孕期營養補充｜3階段關鍵營養素+醫師推薦清單

孕期營養需分階段科學補充：初期（葉酸、B6、碘）、中期（鐵、鈣、DHA）、後期（蛋白質、維K）。建議選擇安全劑量的正規營養品，均衡飲食，避免生食、高汞魚及過量咖啡因。素食者需特別注意補充B12，同時要定期產檢監測營養指標，根據個人情況制定專屬營養方案。