產後瘦身 | 產後瘦身的基本原则、方法、黄金期、误区、个性化建议

產後瘦身應循序漸進，把握產後6週至6個月的黃金期，每週減重不超過0.5公斤。哺乳媽媽每日熱量不低於1800大卡，需兼顧營養與運動。分三階段進行運動：初期骨盆訓練、中期輕度有氧、後期肌力訓練。避免過早劇烈運動、極端節食及錯誤腹部訓練。注意個體差異，自然產與剖腹產恢復時程不同，建議尋求專業指導制定個人化計劃。