懷孕初期吃什麼？｜婦產科醫生認證懷孕初期營養飲食

懷孕初期飲食重點：每日需補充葉酸(600-800μg)、鐵(27mg)和碘(200μg)，多食深綠色蔬菜、優質蛋白和全穀類。避免生食、高汞魚和咖啡因(每日<200mg)。少食多餐緩解孕吐，保持水分2000ml/天。特殊狀況如孕吐嚴重或貧血需就醫，建議諮詢醫師制定個性化營養方案。