坐月子吃什麼？｜解析體質特化營養指南

坐月子飲食應分階段調理：首週排惡露（麻油豬肝湯）、次週滋補（麻油雞）、後期強補（十全大補湯）。關鍵營養包括優質蛋白質（魚肉、豆類）、補血食材（紅鳳菜、豬肝）及泌乳飲品（黑豆水、泌乳茶）。避免生冷、辛辣及高鹽食物，剖腹產前兩週忌麻油酒類。哺乳媽媽每日需增加500大卡，建議少量多餐、溫熱食用，並依個人體質調整。